Tanto los varones como las mujeres prefieren tener más desarrollado algunas partes del cuerpo que otras. En el caso de los hombres, nos importa bastante entrenar los pectorales. Es por ello que en este artículo citaré los mejores ejercicios para pecho que podemos hacer en una rutina de entrenamiento. Por supuesto, recuerda que es importante que cambies dichos ejercicios en tu próximo plan, ya que hacer siempre lo mismo estancará el crecimiento de tus músculos.
Flexiones de Brazo
Comúnmente llamado “lagartijas”, es el ejercicio más práctico para hacer y eficiente a la hora de ganar fuerza y marcar el músculo a corto plazo. La mayor ventaja es que lo puedes realizarlo en cualquier lugar, sin requerir de un gym o de algún otro elemento como mancuernas o barra.
Intenta comenzar con tres series de 12 repeticiones. Cuanta más resistencia tengas, más repeticiones podrás ir aumentando. Cuando consideres conveniente, agrega una serie más.
Si te resulta complicado al principio, puedes apoyar las rodillas, en vez de hacer con las piernas estiradas.
Press de banca (plano con barra)
El mejor ejercicio para pectorales, siendo posiblemente el más efectivo para el crecimiento de dicho músculo. Las ventajas son varias, desde que puedes realizarlo en cualquier gimnasio del planeta al que concurras, hasta que es el más eficiente tanto para aumentar la masa muscular como para marcar el pecho.
Lo único que debes tener en cuenta a la hora de realizar dicho entrenamiento es qué es lo que quieres lograr, ya que en base a esto, tendrás que seguir una rutina para marcar (con más repeticiones) o para aumentar tu masa muscular (con menos repeticiones pero mayor peso).
Press de banca inclinada y declinada (con barra)
Ídem la explicación anterior. Con el banco inclinado trabajaremos la parte superior de los pectorales, mientras que con el declinado trabajaremos la parte inferior. Ambos ejercicios son muy importantes, ya que de lo contrario nuestro pecho quedará mal trabajado.
Nota: Lo más recomendable es no trabajar seguidamente dos press banca. Es decir, si haces banco plano, no hagas a continuación banco inclinado, sino que haz primero apertura con mancuernas u otro que no sea con barra.
Apertura con mancuernas
Uno de los mejores ejercicios para pecho, y de los más prácticos y necesarios, ya que si te limitas a hacer una rutina que no contemple este tipo de ejercicios que generan una apertura de tus pectorales, entonces tu músculo no crecerá de la mejor manera.
Tal vez luego de leer este simple artículo ya te has dado cuenta de una cosa, pero tal vez no, así que lo voy a aclarar. Si prestas atención los mejores ejercicios para pectorales no son aquellos que involucren máquinas de gimnasio, sino simples elementos como barra, mancuerna o sólo el peso de nuestro cuerpo, como son las flexiones de brazo. Esto es así, ya que las máquinas concentran en un punto más reducido su trabajo, en cambio aquellos entrenamientos más rústicos suelen ser más efectivos.
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