Si eres mujer y lo que buscas es una rutina de gimnasio completa de tres días que incluye principalmente tonificar y fortificar piernas y glúteos, sumado como objetivo secundario, trabajar abdominales, pectorales, espalda, bíceps, tríceps, hombros y cardio (útil para adelgazar), entonces deberías escoger el siguiente plan de entrenamiento: rutina de gimnasio para mujeres
Si quieres enfocarte aún más en el desarrollo de piernas y glúteos, puedes seguir la siguiente rutina de gimnasio recomendada para ello: rutina de gym para mujeres
Este último plan de entrenamiento también es de tres días, pero se enfoca un poco más en las piernas y glúteos. A cambio quita algunos ejercicios del resto de los grupos musculares (aunque trabaja todos los músculos de todos modos, pero en menor medida). En caso de querer aumentar los días se debería combinar con más actividad aeróbica, pero no agregar más ejercicios al plan.
Si eres varón y nunca fuiste a un gimnasio, entonces la rutina de gym que debes seguir en principio es la siguiente: plan de adaptación
Luego de que finalices la misma, podrás ya optar por una rutina de entrenamiento más elevada. De lo contrario, el cuerpo no estará preparado.
Si lo que deseas es una rutina de ejercicios completa, que te llevará 5 días (con opción de reducirla a 4), para incrementar tu masa muscular (pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales) te recomiendo el siguiente plan de entrenamiento: rutina de gym para varones
En el caso de gozar con menos tiempo o de sólo disponer de tres días para entrenar, una rutina de gimnasio recomendada para incrementar la masa muscular es la siguiente: rutina de gym para varones (3 días)
Por supuesto que será más efectivo el anterior plan de entrenamiento (de 5 días).
Si lo que quieres es una rutina de gym completa, de 5 días, con el objetivo de marcar tus músculos, entonces te recomiendo: rutina de gimnasio para varones (marcar)
Recuerda que para ver más rápido y mejor los efectos, tienes que ya tener masa muscular trabajada. De lo contrario no podrás marcar bien tus músculos.
Si quieres enfocarte aún más en el desarrollo de piernas y glúteos, puedes seguir la siguiente rutina de gimnasio recomendada para ello: rutina de gym para mujeres
Este último plan de entrenamiento también es de tres días, pero se enfoca un poco más en las piernas y glúteos. A cambio quita algunos ejercicios del resto de los grupos musculares (aunque trabaja todos los músculos de todos modos, pero en menor medida). En caso de querer aumentar los días se debería combinar con más actividad aeróbica, pero no agregar más ejercicios al plan.
Si eres varón y nunca fuiste a un gimnasio, entonces la rutina de gym que debes seguir en principio es la siguiente: plan de adaptación
Luego de que finalices la misma, podrás ya optar por una rutina de entrenamiento más elevada. De lo contrario, el cuerpo no estará preparado.
Si lo que deseas es una rutina de ejercicios completa, que te llevará 5 días (con opción de reducirla a 4), para incrementar tu masa muscular (pectorales, espalda, bíceps, tríceps, piernas, hombros, trapecio, abdominales) te recomiendo el siguiente plan de entrenamiento: rutina de gym para varones
En el caso de gozar con menos tiempo o de sólo disponer de tres días para entrenar, una rutina de gimnasio recomendada para incrementar la masa muscular es la siguiente: rutina de gym para varones (3 días)
Por supuesto que será más efectivo el anterior plan de entrenamiento (de 5 días).
Si lo que quieres es una rutina de gym completa, de 5 días, con el objetivo de marcar tus músculos, entonces te recomiendo: rutina de gimnasio para varones (marcar)
Recuerda que para ver más rápido y mejor los efectos, tienes que ya tener masa muscular trabajada. De lo contrario no podrás marcar bien tus músculos.
